nogi i

jako asystujace spoko bo wzmacniasz brzuch i plecy na srodku ale nogi nie dostana tego samego bodzca co przy tylnich. Spadl mi dosiezny momentalnie mimo progresu w przednim...

mam pytanie do najbardziej doświadczonych jakie są skuteczne ćwiczenia na słabe ogniwa bo wiadomo proges się zatrzymał i chce wyłapać słabą grupe . dupa dwugłowe np mc proste nogi dzień dobry ? prostowniki? brzuch? to hyba raczej wszystko ? czy sie myle

Jakie ćwiczenia plyo polecicie ? Tak aby chwilowo odpocząć z miesiąc od ciężarów na nogi :d Tak jak wcześniej pisałem widziałem coś takiego: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps [...]

coś tam na ciężarach się bawiłem, no niestety zaniedbałem górę, no ale na nogi nie narzekam, teraz plyo, no i zaczynamy siłkę od nowa ;) Byleby do wakacji, może uda się wsadzić co nie co na 305 ? zobaczymy, cel jest ;d

aj co ja bym dal zeby sobie pojsc na silke i zrobic dobry trening nog...nie wspomne o skakaniu. Z mojej lewej nogi spadlo jakies 5-8kg, moglbym smialo sukienki zakladac lol

no a mi się wczoraj udało pierwszy raz wsadzić na wymiarowym koszu. póki co tylko z jednej nogi, ale i tak wielka podjarka 8-)

z naskoku nie pamiętam...z 1 nogi dalem w 2 gimnazjum. z naskoku dużo później gdyż ciężej było utrzymać pilke i ogolnie nie umiałem na pcozatku z 2 nog skakać

Dokładnie, jeszcze sporo do zrobienia ale cieszę się bo w końcu udało mi się przestawić na dwie nogi. Teraz trzeba się zregenerować po tym letnim sezonie i w zimę dalsze szlify naskoku :)

Nigdy nie robiłem wyskoku pod jedną nogę, ale Sołtys pisał coś o wykrokach, bułgarach, wstępowaniach z obciążeniem i oczywiście masa skakania, głównie z jednej nogi

Dythican przede wszystkich skaczesz majac praktycznie zlaczone nogi, ja robie naskok dosc szeroko, jak do przysiadu mozna powiedziec, agresywniej schodze w dol i pochylam sie chyba bardziej...

Postaraj się biodra wypchnąć do przodu i zobacz jaki będzie efekt albo ew. szerzej nogi rozstaw.

[...] 136kg Martwy ciąg: 138kg Wyciskanie: 82kg Szczególnie cieszy mnie wynik w przysiadzie (pełnym) bo jak rok temu zaczynałem ćwiczyć to było 80kg (a waga moja się zmieniła o jakieś 5kg). Martwy mógłby być lepszy, ale trenuję go krócej. Klata 82, a górę trenuję od pół roku. Wyskok z jednej nogi obecnie to jakieś 90cm, dwóch 82cm, a dosiężny 70/75cm.

Ok, rozumiem. To taki może być trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Czy każdy musi robić nogi? Czy z Wami jest coś nie tak? Każdy ćwiczy jak mu się podoba więc o nogi proszę się nie martwić bo to najmniejszy problem. Odnośnie kolejności ćwiczeń nie jest ona uwzględniona w tym poście. Chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń, aby mięsień był atakowany z każdej strony. Liczba serii też według upodobania ale pewnie będą to [...]

cos tam sobie dobrze kombinujesz , czy jakies marsze wchodza w rachube? powinnas dodac cwiczen na plecy nie tylko na brzuch i klatke, nogi odwodzić moza do tylu i na boki Ale najważniejsza u ciebie jest dieta Nie zgodzę sie z kolego powyżej przy twojej budowie i malej ilości ruchu w ogole proponowałabym węglowodany ustawić na poziomie 100g juz na [...]

Jesli nie trenujesz wiecej niz kilkanascie miesiecy to w tygodniu jedna partia ciała duza czyli plecy, nogi klatka powinno sie miescic w max 16 seriach a małe barki ramiona 12. PLecy wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia . Barki i triceps starcza po 3 cwiczenia 3/4 serie. Biceps 2/3 cwiczenia. Klatka wyciskanie na prostej, na skosnej i rozpietki 4 serie. Na [...]

[...] postawą, prawidłową budową anatomiczną (obejmującą szkielet kostny, właściwą krzywiznę kręgosłupa, właściwe proporcje długości kończyn górnych w stosunku do tułowia, proste nogi, nie wykrzywione ani beczkowato, ani iksowato). Proporcje pionowe (długość nóg w stosunku do tułowia) i proporcje poziome (szerokość bioder i talii w stosunku do [...]

A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na stojąco 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15.12.10.8 (nie wiedziałem czy stawy to wytrzymają @@-)) 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 3.unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x20 5.unoszenie sztangielek w oparciu o [...]

[...] w sv członek kadry :) dziękuję za wsparcie i trzymanie kciukow a tymczasem wracam do normalnego życia bo sporo mnie to kosztowało wyrzeczeń. 2-3 tygodnie luzu i nadrabiamy nogi bo same się nie zrobią. /SFD/2017/6/19/67c3e97b2ddb4841846bcdcee99c5bc1.jpg /SFD/2017/6/19/afbb3c8553a345c9b1c7cd48eb38e274.jpg [...]

[...] lacznie 90kg(narazie wiecej nie trzeba) lawka kettler.a to tak: wyciag na plecy i tricepsa, rozpietki na maszynie, oczywiscie wiciskanie na klate (skos i plaska), maszyna na nogi(lydki i uda) i swietne cwiczenia na brzuch. Bardzo bylbym Ci wdzieczny Michail jakbys mi cos doradzic co do zmiany treningu bo chcialbym wygladac kiedys podobnie do [...]